Fotokostic/Shutterstock Nous savons que cet exercice ou même juste unpromenade régulière à l'extérieurpeut avoiravantages massifspour nos deuxmentalet la santé physique.
Mais maintenant, les chercheurs ont livré des nouvelles étonnamment bonnes sur ce front - une grande analyse de données a révélé que même une heure par semaine de tout type d'exercice peut empêcher la dépression à l'avenir.
Une grande équipe internationale de chercheurs du Royaume-Uni, d'Australie et de Norvège a examiné les données d'une vaste enquête norvégienne sur la santé de la population appelée CHASSE , menée entre 1984 et 1997.
Selon l'équipe, les études ont de plus en plus mis en évidence un lien entre les niveaux d'activité physique et les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.
Mais il y a toujours la question de savoir s'il existe réellement une «causalité inverse» - les personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent avoir du mal à faire suffisamment d'exercice en premier lieu.
Parfois, de telles recherches confondent également la dépression et l'anxiété, même si chacune peut avoir des facteurs de risque et des mécanismes biologiques différents.
C'est pourquoi l'équipe a passé au peigne fin les données de HUNT afin de répondre à 'l'incertitude entourant la relation entre l'exercice et la dépression et l'anxiété'.
'Nous savons depuis un certain temps que l'exercice a un rôle à jouer dans le traitement des symptômes de la dépression', dit le chercheur principal , le psychiatre Samuel Harvey de Institut du chien noir et l'Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie.
'Mais c'est la première fois que nous avons pu quantifier le potentiel préventif de l'activité physique en termes de réduction des niveaux futurs de dépression.'
En utilisant un échantillon de 33 908 adultes en bonne santé (aucun signe de maladie physique, ni de troubles dépressifs ou anxieux), les chercheurs ont obtenu des données sur le niveau d'exercice de base pour ce grand groupe de participants.
Ensuite, ils ont examiné les données de suivi de l'étude HUNT de 9 à 13 ans plus tard, analysant la relation entre les niveaux d'exercice et les résultats de questionnaires spécialisés conçus pour détecter les symptômes d'anxiété et de dépression.
Même après avoir contrôlé une gamme de variables potentiellement confondantes (statut socio-économique, IMC, démographie et autres), les données ont révélé que les personnes qui ne faisaient aucun exercice avaient 44 % plus de chances de développer une dépression que celles qui en faisaient au moins un. heure par semaine.
'En supposant que la relation soit causale, 12 % des futurs cas de dépression auraient pu être évités si tous les participants avaient pratiqué au moins une heure d'activité physique par semaine', écrivent les chercheurs dans l'étude.
C'est énorme, et une bonne nouvelle pour nous tous qui ne pouvons tout simplement pas s'engager dans des séances de gym quotidiennes ou un programme d'entraînement de marathon rigoureux parce que, eh bien, la vie.
De plus, les chercheurs n'ont pas trouvé de relation entre l'intensité de l'exercice et son effet protecteur en termes de dépression. Et ni l'âge ni le sexe n'ont fait de différence dans les avantages.
'La plupart des bienfaits de l'exercice sur la santé mentale sont réalisés au cours de la première heure entreprise chaque semaine', dit Harvey .
Ces résultats encourageants ne s'étendaient cependant pas à l'anxiété - les chercheurs ont découvert que les niveaux d'exercice ne faisaient aucune différence quant au fait que les participants développeraient ou non de l'anxiété.
Bien qu'il s'agisse d'une vaste étude prospective avec une compréhension étroite des variables confusionnelles, il y avait certaines limites.
Surtout, les chercheurs n'ont pas été en mesure d'exclure de leur échantillon les personnes qui avaient eu des épisodes de dépression et d'anxiété plus tôt dans la vie, ce qui signifie que certains des épisodes de santé mentale enregistrés auraient pu être une récidive plutôt qu'une nouvelle maladie.
'Cela a des conséquences importantes pour l'interprétation des résultats et suggère que l'effet protecteur réel de l'exercice peut être encore plus important que celui rapporté dans cette étude', écrivent-ils.
Quoi qu'il en soit, ces données correspondent à d'autres recherches pointant dans la même direction, et à seulement une heure par semaine, cela devrait être un objectif de santé réalisable pour la plupart.
'Ces résultats mettent en évidence le grand potentiel d'intégration de l'exercice dans les plans de santé mentale individuels et les campagnes de santé publique plus larges', dit Harvey .
La recherche a été publiée dans le Journal américain de psychiatrie .