(Jérémy/Unsplash) Grâce aux scientifiques qui collectent et analysent de grandes quantités de données, nous en savons beaucoup sur l'exercice et sur ses bienfaits pour la santé.
Nous connaissons des choses comme lemoment optimal de la journées'exercer,à quelle fréquence vous devriez faire de l'exercice, et quoitype d'intensité que vous devriez viser.
Beaucoup d'entre eux ne sont que des recommandations, bien sûr, mais ils sont basés sur des données agrégées enregistrées par des milliers de participants, montrant ce qui semble fonctionner le mieux pour la plupart des gens - et de nombreux points de vue différents également.
Par exemple, ils peuvent nous dire des faits intéressants et utiles, tels quecombien d'exercice est nécessaire pour compenser la position assisetoute la journée, ou comment mieuxgarder du poids, et comment mêmeun seul entraînement peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Toutes ces études ont des idées dont nous pouvons tirer des leçons et essayer d'appliquer à nos propres vies. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, l'un des plus gros problèmes de l'exercice est simplement de trouver le temps de le faire pendant la semaine.
Sur ce front, les scientifiques ont également des nouvelles. Et c'est une bonne nouvelle.
Dans un nouvelle étude internationale , les chercheurs ont analysé les données de santé publique de plus de 350 000 personnes aux États-Unis recueillies par le biais du Enquête nationale par entrevue sur la santé (NHIS) entre 1997 et 2013.
En parcourant les données, l'équipe - dirigée par le premier auteur Mauricio dos Santos, chercheur en physiologie de l'exercice de l'Université fédérale de São Paulo au Brésil - avait une seule question à explorer.
En termes simples, à condition que vous fassiez suffisamment d'exercice pour atteindre les niveaux d'activité physique recommandés chaque semaine, est-il important que vous fassiez l'exercice en seulement une ou deux séances (alias «guerriers du week-end»), ou est-il préférable de répartir le activité physique en trois séances régulières ou plus pendant la semaine?
Actuellement, le Lignes directrices 2020 de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) sur l'activité physique et le comportement sédentaire stipulent que les adultes doivent faire 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 à 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine (ou une combinaison équivalente).
Alors que des études ont déjà porté sur la santé avantages d'être un 'guerrier du week-end' , on ne sait toujours pas comment faire seulement une ou deux séances d'exercice par semaine se compare à faire des séances d'activité physique plus fréquentes, en particulier en termes de réduction du risque de mortalité.
Grâce à dos Santos et co., nous avons maintenant une réponse plus claire.
Après avoir comparé les personnes de la cohorte qui pratiquaient le niveau recommandé d'activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) chaque semaine, les chercheurs ont trouvé très peu de différence entre les guerriers du week-end et les participants qui faisaient de l'exercice plus régulièrement, en termes de réduction du risque de mortalité toutes causes confondues, ou spécifiquement de cancer ou une maladie cardiovasculaire.
'Nous avons constaté que les guerriers du week-end et les participants régulièrement actifs avaient une mortalité similaire toutes causes confondues et spécifique à une cause, ce qui suggère que, lorsqu'ils effectuent la même quantité d'activité physique, la répartir sur plusieurs jours ou la concentrer sur moins de jours peut ne pas influencer les résultats de mortalité', les auteurs de l'étude écrire dans leur papier .
Le plus important à retenir – plutôt que de vous soucier de la fréquence ou du moment où vous devriez faire de l'exercice – est de vous assurer que vous essayez d'atteindre les niveaux d'activité recommandés chaque semaine, car c'est à ce moment-là que les effets bénéfiques de l'exercice sont les plus clairement visibles.
Au cours de 10,4 ans (la durée médiane pendant laquelle les participants ont participé à l'enquête), près de 22 000 personnes impliquées dans le NHIS sont décédées. Parmi tous les participants, cependant, la probabilité statistique de mourir de diverses causes était généralement significativement plus faible s'ils pratiquaient les niveaux d'activité physique recommandés.
'Les résultats de cette vaste étude de cohorte prospective suggèrent que les personnes qui s'adonnent à des schémas actifs d'activité physique, qu'elles soient des guerriers du week-end ou régulièrement actives, connaissent des taux de mortalité toutes causes et par cause plus faibles que les personnes inactives', l'équipe explique .
'Par rapport aux participants physiquement inactifs, les rapports de risque pour la mortalité toutes causes confondues étaient de 0,92 pour les guerriers du week-end et de 0,85 pour les participants régulièrement actifs ; les résultats pour la mortalité par cause étaient similaires.
Les chercheurs notent certaines limites de leur analyse, notamment le fait que les données primaires de l'enquête proviennent de questionnaires autodéclarés, qui sont susceptibles d'inclure un certain niveau d'erreur par rapport à des mesures plus objectives.
Du côté positif, les résultats ici impliquent une énorme cohorte observée sur une longue période, ce qui peut nous donner une confiance considérable dans les statistiques rapportées.
En fin de compte, les résultats confirment une grande partie de ce que nous savons déjà : l'exercice est bon pour vous, et pour beaucoup d'entre nous, en faire suffisamment peut nous aider à vivre plus longtemps.
De plus, c'est vrai même si vous manquez de temps, tant que vous pouvez prendre le temps le week-end pour faire une bonne séance d'entraînement ou deux.
'Pour les personnes ayant moins de possibilités d'activité physique quotidienne ou régulière pendant leur semaine de travail, ces résultats sont importants', expliquent les chercheurs .
Les découvertes sont rapportées dans JAMA médecine interne .