(cirano83/iStock) Entre des nouvelles dévastatricescatastrophes naturelles, horribleprédictions scientifiques, et le manque exaspérant de volonté politique de faire quoi que ce soit à propos de tout cela, il semble que nous ne puissions pas reprendre notre souffle collectif pour le moment. Certains jours, les nouvelles sur la crise climatique me font l'effet d'un poids lourd sur la poitrine. Et je ne suis pas seul.
Certains d'entre nous sont de plus en plus dépassés, y compris les scientifiques qui ont travaillé si dur sur ces problèmes.
'Nous constatons un large éventail de réponses, y compris des signes d'anxiété, la dépression , colère, culpabilité (ruminant, se sentant trop responsable du problème) », m'a dit la psychologue climatique new-yorkaise Wendy Greenspun.
Une étude de 2018 en La nature Changement climatique souligné que ces réactions sont entièrement réponse rationnelle et légitime au gâchis dans lequel nous nous sommes retrouvés.
Les choses sont en passe d'empirer, raison de plus pour trouver un moyen de faire face à ces émotions, afin de pouvoir faire face aux défis à venir. Notamment parce que je voulais apaiser mon propre esprit anxieux, j'ai puisé dans les conseils des psychologues.
Voici leurs meilleurs conseils sur la façon dont nous pouvons faire face lorsque les nouvelles sur l'urgence climatique deviennent un peu trop importantes.
1. Prenez soin de vous
Greenspun dit qu'en plus des sentiments de détresse plus évidents et des changements dans les niveaux émotionnels, les signes que les nouvelles climatiques ont un effet négatif pourraient également inclure des choses comme une incapacité à arrêter de rechercher de plus en plus de nouvelles climatiques (quelque chose que je reconnais certainement !) ou en évitant complètement l'information.
'Les gens devraient prêter attention à leur état émotionnel après avoir lu et vu des informations sur le climat', conseille Greenspun. 'La conscience de soi peut aider quelqu'un à reconnaître quand il a besoin de discuter de ses émotions avec une autre personne ou de faire une pause.'
Faire face à la détresse liée au changement climatique , un guide de l'Australian Psychological Society et de ses collègues, souligne l'importance de prendre soin de soi, comme maintenir des routines régulières et prendre le temps de faire de l'exercice, de méditer, de se détendre et de faire des choses amusantes qui vous font vous sentir bien.
'Suivre un flux constant d'informations ne résout pas réellement le problème du changement climatique', déclare le guide. 'Et il faut un énorme tribut psychologique pour s'exposer constamment à ce facteur de stress environnemental chronique, intangible et mondial.'
La psychologue Carol Ride, fondatrice de Psychology for a Safe Climate, m'a dit qu'il était important de fixer des limites à notre engagement sur ce problème - des tactiques telles que ne pas lire sur le changement climatique la nuit peuvent être utiles.
'Chaque individu doit déterminer à quel point il peut faire face et ce qui lui permettra de rester conscient sans causer autant de détresse qu'il se fermera', déclare Greenspun.
'Prendre des pauses dans les actualités au lieu de lire constamment peut être un moyen de rester connecté sans trop se fermer - être avec des gens que vous aimez et qui tiennent à vous,être dans la nature, ou toute autre chose qui peut apporter de la joie et un ravitaillement émotionnel.
2. Établissez des liens
L'un des moyens les plus efficaces pour faire face aux sentiments d'impuissance et d'impuissance est de rechercher d'autres personnes.
'Se connecter avec les autres pour obtenir du soutien et ne pas se sentir seul peut être l'un des moyens les plus importants de gérer la détresse', conseille Greenspun. 'Le soutien social est l'un des meilleurs prédicteurs de la capacité à faire face à tout type de stress.'
Comme le souligne Psychology for a Safe Climate dans une de ses publications , lorsque nous nous apportons soutien, sécurité et compréhension mutuelle, nous pouvons être mieux équipés pour faire face à l'incertitude et au changement. Avoir des conversations avec un auditeur attentif et engagé est un méthode bien rodée pour aider les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.
'Être entendu et entendre des préoccupations similaires de la part des autres aide à légitimer nos sentiments et peut mobiliser de l'énergie pour s'engager dans le problème et l'action', déclare Ride.
3. Passez à l'action
Plus de 171 psychologues et psychothérapeutes suédois conviennent que faire grève pour le climat est une réponse saine et constructive pour les élèves qui se sentent concernés par l'urgence climatique.
Avant de commencer la grève à l'école, je n'avais pas d'énergie, pas d'amis et je ne parlais à personne. Je me suis assis seul à la maison, avec un trouble de l'alimentation.
– Greta Thunberg (@GretaThunberg) 31 août 2019
Tout cela a disparu maintenant, depuis que j'ai trouvé un sens, dans un monde qui semble parfois superficiel et dénué de sens à tant de gens.
Tout comme Greta Thunberg, j'ai également trouvé un certain soulagement dans l'activisme et je marcherai avec les étudiants aujourd'hui.
'Prendre des mesures significatives peut lutter contre le sentiment d'impuissance', explique Greenspun. 'Les personnes qui s'impliquent dans l'activisme climatique et font partie d'une communauté travaillant ensemble s'en sortent mieux que certains climatologues qui ne discutent pas de leurs réactions émotionnelles avec leurs collègues.'
Mais si protester est en dehors de votre zone de confort, agissez peut prendre plusieurs formes , y compris des choses comme le désinvestissement financier ou simplement parler à d'autres personnes du changement climatique.
'La capacité de réfléchir, de penser à haute voix et de partager des histoires est la façon dont nous, en tant qu'êtres humains, sommes câblés pour apprendre, changer et grandir - non pas en tant qu'individus, mais en tant que communautés', psychologue de l'environnement Renee Lertzman a écrit pour l'Association des Nations Unies.
4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire
Parmi les listes d'innombrables actions individuelles et de voix en ligne qui nous reprochent de ne pas être assez « écolos », essayer de déterminer comment agir peut être déroutant en soi. Ce type de pensée peut conduire à la honte, qui peut être paralysante.
La réalité est que nous devons encore fonctionner et survivre dans le système et les circonstances que nous avons, même en essayant de les changer. Avecseulement 100 entreprisesresponsables de l'écrasante majorité des émissions de CO2 et de la nécessité de fairegrands changements systémiquesau fonctionnement de notre société, ce n'est pas quelque chose que chacun d'entre nous peut faire seul.
En tant qu'activiste climatique Mary Annaise Heglar a écrit : 'Je me fiche de savoir à quel point tu es verte. Je te veux dans le mouvement pour la justice climatique. Je me fiche de combien de temps vous avez été engagé dans la conversation sur le climat… Je me fiche même de savoir si vous travaillez sur une plate-forme pétrolière. Tout ce que j'ai besoin que vous fassiez, c'est vouloir un avenir vivable.
Faire face à la détresse climatique recommande d'éviter les jugements sévères sur ce que nous ne pouvons pas faire. Selon le Alliance de psychologie climatique .
'[Essayez] de vous concentrer sur les actions et les comportements que vous pouvez contrôler et de ne pas consacrer autant de temps aux expériences sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle', a déclaré Greenspun.
5. Cherchez du courage
Il ne fait aucun doute que d'une manière ou d'une autre, nos sociétés seront modifiées par l'impact climatique, mais personne ne sait réellement à quoi cela va ressembler. La peur de cet inconnu a fait basculer certains vers les extrêmes du nihilisme et conduit à un débat dans les médias sur l'espoir contre le malheur .
J'ai certainement lutté avec ces sentiments lorsque j'ai fait des recherches sur le changement climatique au cours de la dernière décennie en une capacité ouune autre. Je me souviens d'avoir trouvé un grand soulagement lorsque j'ai lu ces mots de Les gardiens journaliste Georges Monbiot : 'Être en paix avec un monde troublé : ce n'est pas un objectif raisonnable.'
'Il est important d'être conscient et d'accepter ce que nous ressentons même s'il s'agit de sentiments de désespoir. Essayer de combattre nos sentiments demande beaucoup d'énergie », conseille Ride.
Lertzman croit le choix entre l'espoir et le malheur est un fausse dichotomie et qu'il y a un espace que nous pouvons occuper entre ces extrêmes.
D'autres suggèrent l'espoir n'exige pas nécessairement l'optimisme. Espoir radical implique de laisser tomber ce que nous pensions autrefois que serait l'avenir et de trouver le courage d'affronter l'incertitude, afin que nous puissions nous concentrer sur ce que nous devons faire pour nous adapter à l'avenir auquel nous sommes maintenant confrontés.
'Nous devrons peut-être pleurer les pertes de l'écosystème et de nos vies telles que nous les connaissons maintenant dans le cadre de la recherche d'un sens à tout ce à quoi nous sommes confrontés', déclare Greenspun. 'Il est utile de contrebalancer les informations négatives par des histoires de courage et de changement positif.'
Si cette histoire a soulevé des inquiétudes ou si vous avez besoin de parler à quelqu'un, voici une liste où vous pourrez peut-être trouver une hotline de crise dans votre pays.
Cet article a été initialement publié dans le cadre de l'édition spéciale climat d'Energyeffic, publiéeen soutien à la #ClimateStrike mondialele 20 septembre 2019.
