(Kilito Chan/Getty Images) Il y a déjà quelquesforte évidenceque se coucher à une heure régulière est important pour une vie saine, en plus du nombre d'heures de sommeil que nous enregistrons au total. Une nouvelle étude a maintenant trouvé un lien entre les habitudes de sommeil perturbées et un risque plus élevé de mauvaise humeur et la dépression .
Dans une recherche portant sur la mesure directe des temps de sommeil et de l'humeur de 2 115 médecins au cours de leur première année de formation, les scientifiques ont découvert que ceux dont les habitudes de sommeil étaient variables étaient plus susceptibles de déclarer des humeurs plus faibles et d'obtenir des scores plus élevés pour les symptômes de dépression dans les questionnaires. .
Des temps de sommeil variables étaient en fait aussi susceptibles d'augmenter le risque de se sentir déprimé qu'un manque de sommeil en général - ce qui suggère que rester en phase avec notre rythmes circadiens est aussi important pour notre santé mentale que d'accumuler un bon nombre d'heures de sommeil au total.
'Ces résultats mettent en évidence la cohérence du sommeil comme un facteur sous-estimé à cibler dans la dépression et le bien-être', dit le neuroscientifique Srijan Sen , de l'Université du Michigan.
Avec un âge moyen de 27 ans et une première année de formation exigeante, les médecins impliqués dans cette étude ne sont pas représentatifs de la population dans son ensemble - mais le groupe a donné aux scientifiques l'occasion d'étudier un grand nombre de personnes dans une situation similaire sur plusieurs mois.
Comme on pouvait s'y attendre, dormir plus au total, se lever plus tard et se coucher plus tôt - ainsi que s'en tenir à un rythme de sommeil plus strict - ont tous eu tendance à améliorer l'humeur des participants. Ce qui n'a peut-être pas été bien documenté auparavant, c'est l'importance d'un sommeil régulier motifs sont en relation avec ces autres facteurs.
Les données ont été recueillies grâce à l'utilisation de dispositifs portables de suivi du sommeil, d'applications pour téléphones intelligents et d'enquêtes auprès des bénévoles. En ce qui concerne les appareils portables, bien qu'ils ne soient pas aussi précis pour le suivi du sommeil que les instruments de laboratoire, ils permettent aux scientifiques de surveiller les habitudes de nombreuses personnes à la fois, sur une longue période, sans perturber leur vie quotidienne. activités (et heures de sommeil nocturne).
'La technologie portable avancée nous permet d'étudier les facteurs comportementaux et physiologiques de la santé mentale, y compris le sommeil, à une échelle beaucoup plus grande et plus précise qu'auparavant, nous ouvrant un champ passionnant à explorer', dit le neuroscientifique Yu Fang , de l'Université du Michigan.
'Nos résultats visent non seulement à guider l'autogestion des habitudes de sommeil, mais également à informer les structures de planification institutionnelles.'
Bien que nous puissions tous convenir que de meilleures habitudes de sommeil sontbon pour notre santé globale, l'équipe à l'origine de la nouvelle étude souhaite voir davantage de recherches sur la façon dont différents aspects de l'hygiène du sommeil - heure du coucher, heure du réveil, habitudes de sommeil, sommeil total - affectent le bien-être individuellement.
La nouvelle étude confirme Recherche précédente cela suggère que le fait d'ignorer nos rythmes circadiens peut nuire à notre humeur et augmenter le risque de dépression au fil du temps. Essayez de respecter la même heure pour vous coucher et vous lever pendant une longue période, si vous le pouvez – cela pourrait alléger votre humeur et vos perspectives.
Ensuite, les chercheurs veulent tourner leur attention vers d'autres groupes de personnes qui n'ont pas nécessairement un contrôle total sur le moment où elles vont se coucher, quand elles se réveillent et combien d'heures de sommeil elles obtiennent entre les deux - comme les parents de jeunes enfants. , par exemple.
'J'aimerais aussi que mon enfant d'un an puisse en savoir plus sur ces découvertes et ne me réveille qu'à 8h21 tous les jours', dit croc .
La recherche a été publiée dans npj Médecine numérique .