(Minh Do/Unsplash) Le sommeil a un impact majeur sur notre santé et notre bien-être. Les modes de vie occupés rendent souvent difficile de dormir autant que nous le souhaiterions. Ne pas dormir suffisamment affecte notre humeur, notre capacité à nous concentrer et risque de nombreuses conditions médicales .
Nous sommes souvent encouragés à dormir davantage, mais dormir trop peut-il aussi être malsain ?
Nous avons demandé à 26 experts en recherche sur le sommeil et en neurobiologie si trop de sommeil était mauvais pour vous, 85 % ont répondu « non ». Voici ce que nous avons trouvé…
Quelles sont les données sur les heures de sommeil et la santé?
Il y a eu de nombreux articles de recherche examinant la relation entre le temps de sommeil et différents résultats médicaux.
Dr Jo Caldwell, expert de l'unité de recherche médicale navale américaine en neuropsychologie, résume les résultats de ces articles : « La quantité optimale de sommeil semble être d'environ 7 heures solides. Pour chaque heure en dessous de ce montant, il y a des conséquences négatives additives sur la santé, et pour chaque heure au-dessus des 7 heures, il y a des conséquences néfastes additives sur la santé.
Ces « conséquences néfastes pour la santé » comprennent de nombreux maladies liées au mode de vie , tel que Diabète , les maladies cardiaques et l'obésité. Le sommeil excessif, associé à une faible activité physique, est également corrélé à augmentation de la mortalité .
Il est important de se rappeler que toutes ces données sont observationnelles. Cela signifie qu'il est collecté en observant des personnes qui ont des habitudes de sommeil différentes et en mesurant leurs résultats pour la santé.
Actuellement, il n'y a pas de données expérimentales - où la durée du sommeil est augmentée expérimentalement - qui relient le sommeil excessif à la mortalité. En fait, le résultat expérimental est le contraire.
Dr Monika Haack, experte en recherche sur le sommeil à l'Université de Harvard, dit , 'La prolongation de la durée habituelle du sommeil a un effet bénéfique sur un certain nombre de systèmes biologiques, par exemple, la pression artérielle diminue, la sensibilité à la douleur diminue et la sensibilité à l'insuline s'améliore.'
Quel est le lien entre sommeil excessif et mauvaise santé ?
Comme indiqué ci-dessus, les données d'observation suggèrent que dormir beaucoup plus longtemps que 7 heures est corrélé à des résultats négatifs.
Dr Jamie Zeitzer, expert en recherche sur le sommeil de l'Université de Stanford, dit , 'Le problème avec l'interprétation de cela comme 'un long sommeil est mauvais pour vous' est que nous ne savons pas pourquoi les longs dormeurs ont de mauvais résultats. Il se peut qu'ils dorment longtemps parce qu'il y a quelque chose de mal médical qui induit un bon sommeil (le sommeil est excellent pour réparer les choses).
De nombreux experts ont convenu qu'il pouvait y avoir d'autres facteurs liant de longues durées de sommeil à des résultats négatifs, mais on ne sait pas quels sont ces facteurs.
Dr William Killgore, un expert de l'université d'Arizona, dit «L'explication la plus probable des associations avec un long sommeil est que l'état de la maladie est ce qui conduit à un excès de sommeil, probablement pas l'inverse. Mais sans preuves expérimentales prospectives, cela reste un peu une question de poule et d'œuf.
Quelle quantité de sommeil est saine ?
Heureusement, nous n'avons pas à nous soucier de trop dormir. Le Dr James Ware, un expert de l'Eastern Virginia Medical School, dit 'Il n'est pas possible pour une personne en bonne santé de 'surdoser' son sommeil. Au lieu de cela, la personne restera éveillée, généralement inconfortablement, au lit ou se lèvera.
Chaque personne a besoin d'une quantité différente de sommeil pour fonctionner normalement. Dr Vivien Abad, un expert de l'Université de Stanford, suggère que « pour la plupart des adultes, nous recommandons 7 à 8 heures de sommeil. Le message clé est de dormir suffisamment pour répondre à vos besoins de santé. Votre capacité à rester alerte et fonctionnel toute la journée, surtout après les repas, est un bon indicateur de l'adéquation des heures de sommeil.
Enfin, vous pouvez utiliser un changement dans votre rythme de sommeil pour aider à détecter les changements dans votre état de santé.
Dr Killgore explique , 'Si vous trouvez que vous avez besoin de plus de 7 heures pour fonctionner efficacement, ou si la quantité de sommeil dont vous avez besoin a augmenté de manière significative, cela pourrait être quelque chose à aborder avec votre médecin. L'augmentation du sommeil en elle-même ne vous fait peut-être pas de mal, mais cela pourrait vous dire que quelque chose d'autre l'est.
La vente à emporter
Il est peu probable que le sommeil excessif ait un impact négatif sur votre santé. D'autre part, avoir besoin de dormir plus que d'habitude peut être un indicateur que vous devez parler à votre médecin.
Article basé sur 26 réponses d'experts à cette question : Est-ce que trop de sommeil est mauvais pour vous ?
Cette réponse d'expert a été publiée en partenariat avec une plateforme indépendante de vérification des faits Metafact.io . Abonnez-vous à leur newsletter hebdomadaire ici .